Fibromyalgie: POUSSES, (plutôt appelé crise)

Résurgences, parfois appelés crise ou rechute, sont une partie commune et démoraliser souvent des maladies chroniques.

En plus de créer la douleur et de l’inconfort supplémentaire peut être profondément troublant. Pire encore peut soulever des doutes quant à savoir si le contrôle et l’amélioration durable sont possibles. Ce chapitre propose des stratégies pour vous aider à gérer votre irrégularité de la maladie et ses effets physiques et psychologiques.

Avez-vous une épidémie en ce moment?

Si vous connaît actuellement des symptômes graves, vous devez vous demander si vos symptômes vous sont familiers ou si elles sont nouvelles, ou sont des symptômes avec une nouvelle intensité. Si votre situation semble familier, vous pouvez aider les suggestions ci-dessous. Si votre situation semble nouveau et différent, vous pourriez avoir quelque chose de nouveau plus au CSA ou la fibromyalgie. Dans ce cas, pensez à obtenir de l’aide médicale.

Si vos symptômes sont très aigus et graves, par exemple si vous avez des douleurs à la poitrine, vous s’évanouir ou vomir du sang, vous devez consulter immédiatement un médecin. Ne présumez pas que les symptômes intenses sont tout simplement une épidémie de SFC ou la fibromyalgie. Rappelez-vous que la majorité des patients atteints de SFC et la fibromyalgie ont un ou plusieurs problèmes médicaux et que les patients atteints de SFC et FM souffrent également de problèmes aigus et de longues maladies.

Limiter la gravité des épidémies

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour passer une épidémie. Certains sont des actions; d’autres sont des ajustements mentaux pour rendre la situation plus compréhensible ou apporter confort.

repos supplémentaire

La stratégie la plus commune pour surmonter les foyers est le reste supplémentaire jusqu’à ce que la crise diminue. En tant qu’étudiant de notre programme dit: « Quand j’ai une épidémie, peu importe la raison, je me dis de faire ce que mon corps me dit: repos! Si j’ai quelque chose de prévu pour ce jour-là, j’essaie de me dire que vous pouvez attendre un autre moment « Un autre dit: » un de mes règles à vivre avec le SCF est. Si tout le reste échoue, aller se coucher. Cette règle me donne la permission de me répondre que, parfois, ne pas pouvoir sur la maladie et le plus intelligent que je peux faire est de lui abandonner ».

agir immédiatement

Vous pouvez réduire la durée d’une épidémie ou même l’empêcher si vous agissez de commencer à intensifier les symptômes. Un membre de l’un de notre groupe a déclaré: « Dès que je commence à me sentir nerveux, des vertiges ou de la fatigue ou d’avoir des douleurs musculaires (tous les indicateurs qu’il ya une épidémie imminente), cesser de faire ce que je faisais, je vais à ma chambre, sous stores et se couchent.

Cette action simple, vous permet de commencer à se sentir mieux. Ensuite, je pratique la respiration profonde pour effacer mon esprit. Ce moment de détente, je peux prendre de 45 minutes à plus de deux heures. Habituellement, je me réveille rafraîchi et dynamisé et je peux reprendre mes activités normales. « Lynne Matallana ont rapporté un succès similaire pour limiter les effets de la migraine. Rédige qui se ont appris à reconnaître les signes avant-coureurs d’une crise de migraine imminente et que, en utilisant des techniques de relaxation immédiatement été en mesure de diminuer l’intensité de la migraine ou même l’empêcher. Plus d’informations sur la détection et attention aux signes annonciateurs d’épidémies, dans la discussion sur la prévention des épidémies du chapitre 7.

Remettre à plus tard, déléguer ou supprimer des tâches

Réduire les activités remettre à plus tard les tâches, demander de l’aide ou même laisser quelque chose comme superflu peut aider à la fin d’une crise plus rapide de. Un stagiaire a dit: « Si je ne suis vraiment pas en mesure de faire quoi que ce soit, le fait de demander de l’aide ou de laisser les choses moins importantes me aide à réduire le stress et mes papilles. » Un autre a recommandé « Dans le cas d’une épidémie, j’ai autant sans doute avant de demander de l’aide à la fois pour les tâches quotidiennes, comme pour toute autre chose qui se fait sentir. Je sais que ma famille me veut aider et ils se sentent bien si je donner un coup de main ».

La recherche du confort et de soutien

Les stagiaires rapportent que les aide à se dire des mots de réconfort et de se connecter avec d’autres. Depuis que l’épidémie peut être très décourageant, il peut vous aider à dire vous rassurer des mots comme « cette épidémie se terminera, comme tous les autres. » L’auto-confort peut aider à vous détendre et de se calmer les voix internes qui ils insistent pour que jamais mieux. Pour en savoir plus parler à vous-même, voir la section intitulée « Changer vos pensées » au chapitre 13.
Il peut être utile de parler à quelqu’un de confiance parce que vous pouvez donner des suggestions ou de confort, ou tout simplement se sentir connecté à quelqu’un d’autre. Un étudiant a dit: « Quand vous avez une crise, en essayant de chercher un soutien. Il est beaucoup plus difficile d’être seul quand je suis dans le bourgeon, donc je cherche une voix amicale au téléphone pour me réconfortant. « Un autre a écrit: » Je l’ai trouvé très utile de parler à quelqu’un quand je suis en crise. Plusieurs fois, peu importe ce que nous avons parlé; juste se sentir connecté à quelque chose en dehors de mon aide me remonter le moral “.

Préparer

Avoir des choses à portée de main et en place peuvent aider à réduire l’anxiété d’une épidémie et de le rendre plus facile à transporter. Plusieurs étudiants ont décrit comme organisé pour les épidémies. On a de grandes réserves de nourriture à la maison, y compris les aliments qui peuvent cuire votre mari et ses enfants. Il a également réorganisé sa chambre pour avoir ce qui peut avoir besoin à proximité de votre lit. « Cela me donne une grande tranquillité d’esprit en sachant que je suis prêt quand il s’agit d’une épidémie. »
Revenez lentement à la normale

Les longues périodes de repos peuvent engendrer de la frustration si vous pensez que tout ce que vous voulez faire, mais ne peut pas à cause de vos symptômes. Cette frustration peut conduire à commencer à revenir le niveau d’activité normale avant que votre corps est prêt, ce qui conduit à son tour à une autre épidémie. La stratégie finale de limiter l’impact des épidémies revient progressivement à des activités normales. Un étudiant écrit: « Quand je me sens momentum trop tôt au travail, je visualise comment je me sentirais si je l’ai fait. Ceci est généralement suffisant pour me convaincre de prendre du repos supplémentaire pendant deux jours “.

Déterminer les éléments déclencheurs des foyers

Certaines épidémies sont dues à des oscillations de votre propre maladie ( « croissance et la décroissance »), mais d’autres crises sont causées par des facteurs qui peuvent plus ou moins de contrôle. Ces facteurs peuvent être des actions ou des événements voulez-vous apprendre à gérer ou à éviter. Vous pouvez commencer par faire des foyers de contrôle en identifiant vos déclencheurs, les choses qui provoquent une intensification prévisible de vos symptômes. Voici quelques déclencheurs des foyers qui sont souvent mentionnés par les personnes dans notre programme. Pour plus d’idées, consultez la section sur les déclencheurs des foyers au chapitre 7.

trop actif

Comme je l’ai mentionné plus haut, vivant « énergie hors des limites » est une cause fréquente de symptômes graves par le cycle « push and crash ». Les gens dans nos groupes ont établi une distinction entre suractivité de ce type qu’ils appellent suractivité déplorant parfois, et d’autres activités sur planifiée. La première peut être un mode de vie qui vous donne le sentiment d’être hors de contrôle; ce dernier est le résultat d’une décision délibérée. Parfois, un événement peut être important, comme des vacances ou participer à des fêtes de famille et sont prêts à accepter les conséquences. (Voir la discussion ci-dessous des événements spéciaux.)

un mauvais sommeil

Le non-sommeil peut intensifier les symptômes et précipiter un cercle vicieux dans lequel les symptômes et troubles du sommeil se renforcent mutuellement. Ce problème est particulièrement fréquent chez les personnes atteintes de fibromyalgie. (Pour les moyens de sortir du cercle, voir le chapitre 8.)

d’autres maladies

Le développement d’une maladie aiguë ou ont de multiples maladies chroniques peuvent réduire l’énergie et aggraver les symptômes. Vous pouvez réduire les épidémies si vous traitez d’autres conditions et reconnaissez que ces symptômes s’intensifient. Une personne dans notre programme dit: « Je l’ai appris que je dois réduire mes attentes et mon niveau d’activité quand j’ai une maladie supplémentaire, et ainsi de ne pas le faire cette épidémie inévitable pire et durent plus longtemps. » Un autre a déclaré: «J’ai réalisé que je quatre ou cinq problèmes de santé différents. Je dois traiter les autres, mais aussi prendre soin de mon SFC “.

stress

SFC et la fibromyalgie sont très sensibles au stress, afin de minimiser le stress peut prévenir les épidémies. Les stresseurs peuvent inclure une charge émotionnelle, comme des problèmes économiques, un examen d’invalidité ou d’un déménagement, ou peut-être à long terme, comme les événements de conflit familial. Un étudiant a dit: «J’essaie d’éviter toutes les situations qui produisent le stress parce que le stress déclenche inévitablement des épidémies. » Quand un autre étudiant se demandait comment avait réduit les symptômes de la fibromyalgie, il a répondu: « Je divorcé de mon mari. » Tout comme nous intensifions crise avec nos attentes de nous-mêmes ou notre réagir au stress. Plus dans le chapitre sur la gestion du stress.

Événements spéciaux

Même les chances que nous attendons avec impatience comme une excursion, un mariage ou des vacances, peuvent déclencher une épidémie. Des événements comme ceux-ci sont souvent associés à (internes, et d’autres) au sujet de notre niveau de participation, les attentes nous font sentir poussés à un niveau supérieur à plus d’activités habituelles. Mais ces événements ne doivent pas conduire à une épidémie. Vous pouvez éventuellement réduire le coût de votre participation si vous ajustez votre programme. Vous pouvez, par exemple, assister à une fête de famille au lieu d’être la maîtresse de maison. Ou vous allez et vous restez à seulement deux heures, au lieu de se reposer toute la journée ou régulièrement.

Traveling peut être plus faisable si vous êtes moins actif que d’habitude et si vous vous reposez bonus.

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