Revenir lentement à la normale
De longues périodes de repos peuvent créer de la frustration si vous pensez à tout ce que vous voulez faire, mais que vous ne le pouvez pas à cause de vos symptômes. Cette frustration peut vous amener à reprendre le niveau normal des activités avant que votre corps ne soit préparé, ce qui entraînera une autre éclosion. La stratégie finale pour limiter l’impact des flambées est de revenir progressivement à un niveau d’activité normal. Un étudiant écrit: «Quand je ressens l’envie de retourner au travail trop tôt, je visualise ce que je ressentirais si je le faisais. C’est généralement suffisant pour me convaincre de prendre un peu plus de repos pendant deux jours. “
Identifier les déclencheurs des foyers
Certaines poussées sont dues aux oscillations de votre maladie (“épilation et décroissance”), mais d’autres crises sont causées par des facteurs que vous pouvez contrôler plus ou moins. Ces facteurs peuvent être des actions que vous effectuez ou des événements que vous pouvez apprendre à gérer ou à éviter. Vous pouvez commencer par gérer les épidémies en identifiant leurs déclencheurs, les choses qui provoquent de manière prévisible une intensification de vos symptômes. Voici quelques déclencheurs d’épidémies qui sont souvent mentionnés par les personnes dans notre programme. Pour plus d’idées, voir la section sur les déclencheurs d’épidémies au chapitre 7.
Excès d’activité
Comme je l’ai dit plus haut, vivre «hors des limites de l’énergie» est une cause fréquente de symptômes intenses par le biais du cycle «pousser et s’écraser». Les membres de nos groupes ont fait la distinction entre une suractivité de ce type qu’ils appellent parfois une suractivité qu’ils regrettent, et une autre, une suractivité planifiée. Le premier peut être un mode de vie qui vous donne le sentiment d’être hors de contrôle; ce dernier est le résultat d’une décision préméditée. Parfois, un événement peut être important, comme des vacances ou de participer à des fêtes de famille et vous êtes prêt à accepter les conséquences. (Voir la discussion des événements spéciaux ci-dessous.)
Dormir mal
Le sommeil non réparateur peut intensifier les symptômes et déclencher un cercle vicieux dans lequel les symptômes et le manque de sommeil se renforcent mutuellement. C’est un problème particulièrement fréquent chez les personnes atteintes de fibromyalgie. (Pour des façons d’échapper au cercle, regardez le chapitre 8.)
Autres maladies
L’acquisition d’une maladie aiguë ou de multiples maladies chroniques peut réduire l’énergie et aggraver les symptômes. Vous pouvez réduire les épidémies si vous traitez les autres conditions et reconnaissez qu’elles intensifient les symptômes. Une personne de notre programme a déclaré: «J’ai appris que je devais réduire mes attentes et mon niveau d’activité lorsque j’ai une maladie supplémentaire, et je ne fais donc pas que cette épidémie inévitable s’aggrave et dure plus longtemps. quatre ou cinq problèmes de santé différents. Je dois traiter les autres, mais aussi prendre soin de mon CFS. ”
Stress
CFS et la fibromyalgie sont très sensibles au stress, de sorte minimiser le stress peut prévenir les épidémies. Les facteurs de stress peuvent inclure des événements émotionnellement chargés, tels que des problèmes financiers, une révision de l’invalidité ou un déménagement, ou peuvent être à long terme, comme un conflit familial. Un étudiant a dit: «J’essaie d’éviter toutes les situations qui produisent le stress parce que le stress déclenche inévitablement des épidémies. » Quand un autre étudiant se demandait comment avait réduit les symptômes de la fibromyalgie, il a répondu: « Je divorcé de mon mari. » Tout comme nous intensifions crise avec nos attentes envers nous-mêmes ou avec nos réactions au stress. Plus dans le chapitre sur la gestion du stress.
Événements spéciaux
Même les occasions que nous attendons avec impatience, comme une excursion, un mariage ou des vacances, peuvent déclencher une éclosion. Des événements comme ceux-ci sont souvent associés aux attentes (internes et externes) quant à notre niveau de participation, ce qui nous fait nous sentir poussés à un niveau d’activités plus élevé que d’habitude. Mais de tels événements ne doivent pas conduire à une épidémie. Vous pouvez peut-être réduire le coût de votre participation si vous ajustez votre programme. Vous pourriez, par exemple, assister à une fête de famille au lieu d’être l’hôtesse. Ou vous allez et vous restez seulement deux heures, au lieu de toute la journée ou vous vous reposez régulièrement.
Voyager peut être plus faisable si vous êtes moins actif que d’habitude et si vous vous reposez en plus.
