Les éclosions, parfois appelées crises ou rechutes, sont une partie commune et souvent démoralisante des maladies chroniques.

En plus de créer une douleur et un inconfort supplémentaires, ils peuvent être profondément dérangeants. Le pire peut soulever des questions quant à savoir si le contrôle et l’amélioration durable sont possibles. Ce chapitre propose des stratégies pour vous aider à gérer l’irrégularité de votre maladie et ses effets physiques et psychologiques.

Avez-vous une épidémie en ce moment?

Si vous éprouvez actuellement des symptômes intenses, vous devez vous demander si vos symptômes sont familiers ou s’ils sont nouveaux, ou s’il s’agit de symptômes d’une nouvelle intensité. Si votre situation semble familière, les suggestions ci-dessous peuvent vous aider. Si votre situation semble nouvelle et différente, vous pouvez avoir quelque chose de nouveau en dehors du CFS ou de la fibromyalgie. Dans ce cas, pensez à obtenir de l’aide médicale.

Si vos symptômes sont très sévères et sévères, par exemple si vous avez des douleurs thoraciques, des évanouissements ou des vomissements de sang, vous devez immédiatement consulter un médecin. Ne supposez pas que les symptômes intenses sont simplement une épidémie de SFC ou de fibromyalgie. Rappelez-vous que la majorité des patients atteints de SFC et de fibromyalgie ont un ou plusieurs problèmes médicaux supplémentaires et que les patients atteints de SFC et de FM souffrent également de problèmes aigus et de longues maladies.

Limiter la gravité des épidémies

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour passer une épidémie. Certains sont des actions; d’autres sont des ajustements mentaux pour rendre la situation plus compréhensible ou apporter un réconfort.

Repos supplémentaire

La stratégie la plus commune pour surmonter les épidémies est le repos supplémentaire jusqu’à ce que la crise disparaisse. Comme le dit un étudiant de notre programme: «Quand j’ai une épidémie, peu importe la raison, je me dis de faire ce que mon corps me dit: reste! Si j’ai prévu quelque chose ce jour-là, j’essaie de me dire que je peux attendre jusqu’à une autre fois. »Un autre dit« l’une de mes règles pour vivre avec le SCF est: si tout le reste échoue, aller au lit. Cette règle me donne la permission de réaliser que parfois je n’ai aucun pouvoir sur la maladie et que la chose la plus intelligente que je puisse faire est de m’abandonner.

Agir immédiatement

Vous pouvez réduire la durée d’une épidémie ou même l’empêcher si vous agissez immédiatement après que les symptômes commencent à s’intensifier. Un membre de l’un de notre groupe a déclaré: « Dès que je commence à me sentir nerveux, des vertiges ou de la fatigue ou d’avoir des douleurs musculaires (tous les indicateurs qu’il ya une épidémie imminente), cesser de faire ce que je faisais, je vais à ma chambre, sous les stores et je vais me coucher.

Cette action simple me fait commencer à me sentir mieux. Ensuite, je pratique la respiration profonde pour éclaircir mon esprit. Ce temps de relaxation peut prendre de 45 minutes à plus de deux heures. Habituellement, je me lève rafraîchi et énergisé et je peux reprendre toutes mes activités normales. »Lynne Matallana rapporte un succès similaire pour limiter les effets de la migraine. Elle écrit qu’elle s’est enseignée à reconnaître les signes précurseurs d’une crise de migraine imminente et que, en employant immédiatement des techniques de relaxation, elle était capable de réduire l’intensité de la migraine ou même de l’empêcher. Plus d’informations sur la détection et l’attention aux signes avant-coureurs d’épidémies, dans le chapitre 7 sur la prévention des épidémies.

Reporter, déléguer ou supprimer des tâches

Réduire les activités en reportant des tâches, en demandant de l’aide ou même en laissant quelque chose de superflu peut aider à accélérer la fin d’une crise. Un stagiaire a dit: «Si je ne peux vraiment pas faire quelque chose, demander de l’aide ou abandonner des choses moins importantes m’aide à réduire le stress et mes éclosions.» Un autre recommande: «En cas d’épidémie, je ne doute pas , à la fois pour les tâches quotidiennes, comme pour toute autre chose qui se pose. Je sais que ma famille veut m’aider et ils se sentent bien s’ils me donnent un coup de main. “

Recherche de confort et de soutien

Les stagiaires rapportent que cela les aide à se dire des mots de réconfort et de se connecter avec d’autres personnes. Puisque les éclosions peuvent être très décourageantes, il peut être utile de vous dire des mots rassurants tels que: «Cette épidémie prendra fin, comme toutes les autres.» Le confort de soi peut vous aider à vous détendre et à calmer les voix intérieures. qui insistez pour que vous ne vous amélioriez jamais. Pour en savoir plus, consultez la section intitulée «Change Your Thoughts» au chapitre 13.
Il peut être utile de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance car il peut vous donner des suggestions ou des consolations, ou simplement vous sentir connecté avec une autre personne. Un étudiant a dit: «Quand j’ai une crise, j’essaie de chercher du soutien. Il est beaucoup plus difficile d’être seul quand je suis dans le bourgeon, donc je cherche une voix amicale au téléphone pour me réconfortant. « Un autre a écrit: » Je l’ai trouvé très utile de parler à quelqu’un quand je suis en crise. Plusieurs fois, peu importe de quoi nous parlons; Le fait de me sentir lié à quelque chose d’étranger à moi m’aide à me remonter le moral. “

Préparer

Avoir les choses en main et en place peut aider à réduire l’anxiété d’une épidémie et à la rendre plus facile à transporter. Plusieurs étudiants ont décrit comment ils sont organisés pour les éclosions. On a de grandes réserves de nourriture à la maison, y compris des aliments que son mari et ses enfants peuvent cuisiner. Il a également réorganisé sa chambre pour avoir ce dont il a besoin près de son lit. “Cela me donne une grande tranquillité d’esprit de savoir que je suis prêt quand une épidémie survient.”