Surtos, às vezes chamado de crise ou recaída, são uma parte comum e muitas vezes desmoralizante de doenças crônicas.
Além de criar dor adicionado e desconforto pode ser profundamente preocupante. Pior pode levantar dúvidas sobre se o controle e melhorias duradouras são possíveis. Este capítulo oferece estratégias para ajudá-lo a gerenciar sua irregularidade doença e seus efeitos físicos e psicológicos.
Você tem um surto de agora?
Se você atualmente experimentando sintomas graves você tem que saber se seus sintomas são familiares para você ou se eles são novos ou são sintomas com uma nova intensidade. Se a sua situação parece familiar, você poderia ajudar as sugestões abaixo. Se a sua situação parece novo e diferente, você poderia ter algo novo além dos CFS ou fibromialgia. Neste caso, pensar em obter ajuda médica.
Se os sintomas são muito aguda e grave, por exemplo, se você tem dor no peito, você desmaiar ou vomitar sangue, você deve procurar ajuda médica imediatamente. Não presuma que os sintomas intensos são simplesmente um surto de CFS ou fibromialgia. Lembre-se que a maioria dos pacientes com CFS e fibromialgia têm um ou mais problemas de saúde e que os pacientes com SFC e FM também sofrem de problemas agudos e doenças longos.
Limitar a gravidade dos surtos
Há muitas coisas que você pode fazer para passar um surto. Alguns são ações; outros são ajustes mentais para tornar a situação mais compreensível ou trazer conforto.
descanso extra
A estratégia mais comum para superar os surtos é o descanso extra até que a crise diminui. Como um estudante do nosso programa diz: “Quando eu tiver um surto, não importa o motivo, digo a mim mesma para fazer o que meu corpo me diz: descansar! Se eu tenho algo planejado para aquele dia eu tente me dizer que você pode esperar até outro tempo “Outro diz que” uma das minhas regras para se viver com CFS é. Se tudo isso falhar, ir para a cama. Esta regra me dá permissão para me realizar que às vezes não tem poder sobre a doença ea coisa mais inteligente que eu posso fazer é entregar a ele. ”
agir imediatamente
Você pode reduzir a duração de um surto ou mesmo impedi-lo se você agir apenas começar a intensificar os sintomas. Um membro do nosso grupo disse: “Assim que eu começar a sentir dor muscular nervoso, tonto ou cansado ou ter (todos os indicadores de que há um surto iminente), parar de fazer o que eu estava fazendo, eu vou para o meu quarto, sob persianas e ir para a cama.
Esta simples ação faz você começar a se sentir melhor. Então eu praticar a respiração profunda para limpar minha mente. Desta vez relaxante I pode levar de 45 minutos a mais de duas horas. Normalmente, eu acordar refrescado e energizado e posso retomar minhas atividades normais. “Lynne Matallana têm relatado sucesso semelhante para limitar os efeitos da enxaqueca. Gravações que se ensinou a reconhecer os sinais de aviso de uma iminente crise de enxaqueca e que, através da utilização de técnicas de relaxamento imediatamente foi capaz de diminuir a intensidade da enxaqueca ou mesmo impedi-la. Mais sobre detectar e prestar atenção aos sinais de alerta de surtos, na discussão de prevenir surtos de Capítulo 7.
Adiar, delegar ou excluir tarefas
Reduzir as atividades adiar tarefas, pedindo ajuda ou até mesmo deixando algo tão supérfluo pode ajudar no final de uma rápida crise. Um estagiário disse: “Se eu realmente não sou capaz de fazer qualquer coisa, o fato de pedir ajuda ou deixar as coisas menos importantes me ajuda a reduzir o estresse e as minhas papilas.” Outro recomendado “No caso de um surto Não tenho dúvidas tanto quanto antes de pedir ajuda tanto para as tarefas diárias, como para qualquer outra coisa que surja. Eu sei que minha família quer me ajudar e eles se sentem bem se eu dar uma mão “.
Buscar conforto e apoio
Trainees relatam que os ajuda a dizer entre si palavras de conforto e se conectar com outras pessoas. Desde que o surto pode ser muito desanimador, ele pode ajudá-lo a dizer tranquilizando-se palavras como “este surto vai acabar, assim como todos os outros.” A auto-conforto pode ajudar a fazer você relaxar e acalmar as vozes internas que eles insistem em que nunca se melhor. Para saber mais sobre a falar sozinho, consulte a seção intitulada “Mude seus pensamentos” no Capítulo 13.
Pode ser útil para falar com alguém da sua confiança, porque você pode dar sugestões ou conforto, ou simplesmente se sentem ligados a outra pessoa. Um estudante disse: “Quando você tem uma crise, tentando buscar apoio. É muito mais difícil ser sozinho quando estou no botão, assim que eu olhar para uma voz amiga no telefone para mim reconfortante. “Outro escreveu:” Eu achei muito útil para falar com alguém quando estou em crise. Muitas vezes não importa o que falamos; apenas se sentir conectado a algo fora da minha ajuda me levantar seus espíritos. ”
preparar
Tem coisas na mão e no local podem ajudar a reduzir a ansiedade de um surto e torná-lo mais fácil de transportar. Vários estudantes descreveram como organizado para surtos. Um deles tem grandes quantidades de comida em casa, incluindo alimentos que pode cozinhar o seu marido e filhos. Ele também reorganizou seu quarto para ter o que pode precisar perto de sua cama. “Isso me dá uma grande paz de espírito sabendo que estou preparado quando se trata de um surto.”
Lentamente retorne ao normal
Longos períodos de repouso pode criar frustração se você acha que tudo o que você quer fazer, mas não pode por causa de seus sintomas. Essa frustração pode levar a começar a voltar ao nível normal de atividade antes de seu corpo está pronto, levando por sua vez a um outro surto. A estratégia final para limitar o impacto dos surtos está gradualmente retornando às atividades normais. Um estudante escreve: “Quando eu sentir o impulso muito cedo de volta ao trabalho, eu visualizo como eu me sentiria se eu fiz. Isso geralmente é o suficiente para me convencer a ter descanso extra para mais dois dias “.
Identificar gatilhos surtos
Alguns surtos são devido a oscilações de sua própria doença ( “crescente e minguante”), mas outras crises são causadas por fatores que podem mais ou menos controle. Esses fatores podem ser ações ou eventos que você aprender a gerir ou evitar. Você pode começar por controlar surtos, identificando suas causas, coisas que previsivelmente causar uma intensificação de seus sintomas. Aqui estão alguns gatilhos surtos que muitas vezes são mencionados por pessoas em nosso programa. Para mais idéias, veja a seção sobre gatilhos surtos no Capítulo 7.
hiperativa
Como discutido anteriormente, vivendo “fora dos limites de energia” é uma causa comum de sintomas graves, através do “push e crash” ciclo. Pessoas em nossos grupos têm distinguido entre hiperatividade desse tipo chamam hiperatividade, por vezes, lamentando, e outras atividades on-planejada. O primeiro pode ser um modo de vida que lhe dá a sensação de estar fora de controle; o último é o resultado de uma decisão deliberada. Às vezes, um evento pode ser importante, como férias ou participar em festas de família e estão dispostos a aceitar as consequências. (Veja a discussão abaixo de eventos especiais.)
sono de má qualidade
O não-sono pode intensificar os sintomas e precipitar um círculo vicioso em que os sintomas e pobre sono reforçam mutuamente. Este é um problema particularmente comum em pessoas com fibromialgia. (Para maneiras de escapar do círculo, consulte o Capítulo 8.)
outras doenças
Desenvolver uma doença aguda ou ter várias doenças crônicas podem reduzir a energia e agravar os sintomas. Você pode reduzir os surtos se você tratar outras condições e reconhece que estes sintomas se intensificam. Uma pessoa no nosso programa disse: “Eu aprendi que eu tenho que abaixar minhas expectativas e meu nível de atividade quando eu tiver uma doença extra, e por isso não fazê-lo desta inevitável epidemia pior e duram mais.” Outra comentou: “eu percebi que eu quatro ou cinco problemas de saúde diferentes. Eu tenho que tratar os outros, mas também cuidar do meu SFC. ”
estresse
CFS e fibromialgia são muito sensíveis ao estresse, assim minimizando o estresse pode evitar surtos. Estressores podem incluir carga emocional, como problemas econômicos, uma revisão de deficiência ou um movimento, ou pode ser a longo prazo, como um eventos de conflito familiar. Um estudante disse: “Eu tento evitar todas as situações que produzem estresse, porque o estresse inevitavelmente desencadeia surtos.” Quando outro estudante perguntou como tinha reduzido os sintomas da fibromialgia, ele respondeu: “Eu me divorciei de meu marido.” Assim como nós intensificar crise com as nossas expectativas de nós mesmos ou a nossa reagem ao estresse. Mais no capítulo sobre gestão de stress.
Eventos especiais
Mesmo as chances de que estamos ansiosos como uma excursão, um casamento ou férias, pode desencadear um surto. Eventos como estes são frequentemente associados com (tanto interna, entre outros) sobre o nosso nível de participação, as expectativas fazem-nos sentir pressionados a um nível de maior do que o habitual mais atividades. Mas tais eventos não tem que levar a um surto. Você pode, possivelmente, minimizar o custo de sua participação se você ajustar o seu programa. Você poderia, por exemplo, assistir a uma festa de família em vez de ser a anfitriã. Ou você vai e você ficar apenas duas horas, em vez de descansar durante todo o dia ou regularmente.
Viajar pode ser mais viável se você é menos ativa do que o normal e se você descansar bônus.
