Nosso corpo precisa de magnésio
O magnésio é um mineral importante que é necessário para muitas coisas, incluindo a função muscular e nervosa (incluindo músculo cardíaco), produção de energia, níveis saudáveis de açúcar no sangue e saúde óssea.
De particular interesse para aqueles de nós com empregos estressantes ou dificuldade em dormir, também acredita-se que o magnésio melhora a pressão arterial, os níveis de estresse e a qualidade do sono.
Os homens precisam de cerca de 400 miligramas por dia e as mulheres precisam de cerca de 300 miligramas por dia, mas, de acordo com os estudos, a maioria das pessoas consome menos do que as quantidades recomendadas.
Você pode aumentar sua ingestão de magnésio tomando suplementos dietéticos ou comendo cereais fortificados, mas aqui vamos mostrar-lhe em que alimentos encontramos magnésio
1 Acorn Pumpkin
A acorn squash é mais conhecida pelo seu alto teor de vitamina A, mas também é uma boa fonte de minerais, como magnésio, potássio e cálcio.
2 amêndoas
As amêndoas são uma excelente fonte de minerais, incluindo o magnésio. Uma dose de uma onça de 23 amêndoas contém 77 miligramas de magnésio.
É também uma boa fonte da maioria das vitaminas B, vitamina E e gorduras monoinsaturadas saudáveis.
3 alcachofras
As alcachofras são baixas em calorias e com alto teor de nutrientes, incluindo o magnésio. Uma alcachofra média tem 77 miligramas de magnésio, juntamente com muitas vitaminas de fibra, potássio e B.
4 abacates
Os abacates são mais conhecidos como fonte rica em ácidos graxos monoinsaturados, semelhante ao azeite.
Mas eles também são uma boa fonte de várias vitaminas e minerais.
Um abacate tem aproximadamente 60 miligramas de magnésio, além de uma grande quantidade de potássio, vitaminas B, vitamina K e fibras.
5 folhas de beterraba e de beterraba
Não jogue as partes superiores quando compra beterrabas frescas.
Os verdes são ricos em muitas vitaminas e minerais, incluindo vitaminas A e C, ferro, cálcio e magnésio. Uma xícara de legumes cozidos em beterraba tem aproximadamente 100 miligramas de magnésio. As beterrabas não são uma fonte ruim, com cerca de 20 miligramas por copo.
6 feijões pretos
Os feijões pretos são mais conhecidos pelo teor de fibras, mas também estão cheios de vitaminas e minerais.
Um copo de feijão preto cozido tem 120 miligramas de magnésio, juntamente com muito ferro, potássio, cálcio e várias vitaminas do grupo B.
7 nozes do Brasil
Nozes do Brasil são ricas em magnésio: uma porção de seis nozes tem 107 miligramas.
Esse mesmo serviço também possui muitas gorduras monoinsaturadas e muito selênio que funciona como antioxidante para proteger as células do seu corpo.
8 Arroz integral
O arroz integral é uma boa fonte de vitaminas B e vários minerais, incluindo 84 miligramas de magnésio por xícara de arroz cozido. É também uma boa fonte de fibra, zinco e potássio.
9 castanha de caju
Os castanha de caju são outra noz que é rica em magnésio. Uma onça de caju contém 83 miligramas de magnésio, além de uma boa quantidade de ferro, potássio, zinco, vitamina K e várias vitaminas do grupo B.
10 feijões de Lima
Os feijões de Lima são uma deliciosa fonte de magnésio e outros nutrientes. Um copo de feijão cozido tem 81 miligramas de magnésio.
Ele também tem muito ferro, potássio, fibra, a maioria das vitaminas e proteínas B.
11 ervilhas
As ervilhas não estão incluídas em muitas listas de alimentos saudáveis, o que é uma pena, porque eles são bons o suficiente para você.
Uma xícara de ervilhas cozidas tem 62 miligramas de magnésio, juntamente com muito ferro, potássio, zinco, vitaminas B e vitamina A.
12 sementes de abóbora
As sementes de abóbora fazem um lanche saudável e delicioso. Uma onça de sementes de abóbora tem 156 miligramas de magnésio, juntamente com vitaminas B, potássio, ferro e ácidos graxos ômega-3.
13 Quinoa
O quinoa é apenas um excelente grão inteiro rico em nutrientes. Um copo de quinoa tem 118 miligramas de magnésio, juntamente com muitas proteínas, potássio, fibra, vitaminas B e gorduras poliinsaturadas saudáveis.
14 Espinafre
Espinafre é cheio de todos os tipos de minerais, incluindo o magnésio. Um copo de espinafre cru tem 24 miligramas de magnésio, o que não é ruim, mas o espinafre cozido tem 157 miligramas de magnésio. Espinafre também tem muito cálcio, potássio, zinco, ferro e muitas vitaminas A e K.
