Fibromialgia, 4 Alfândegas diárias que podem danificar sua saúde. Leia e compartilhe !!!

Enquanto a maioria das pessoas sabe que fumar é ruim para sua saúde, e comer muita lixo não é bom para sua cintura, há muitos outros maus hábitos sutis que podem sabotar sua vida também.

Alguns desses hábitos podem ser difíceis de reconhecer, especialmente se forem parte de sua rotina normal.

Você não notará quaisquer efeitos nocivos imediatamente. Mas ao longo do tempo afetarão seriamente seus relacionamentos, sua saúde física e seu bem-estar psicológico.
Veja se você faz isso de forma consistente.

1- Lembrando eventos estressantes
Pensar em um evento estressante do seu passado, há cinco anos ou cinco minutos, não é bom para seu bem-estar psicológico.
Um estudo de 2017 publicado em Behavior Research and Therapy descobriu que a ruminação (enfocando compulsivamente a angústia de alguém em vez de encontrar soluções) leva a um aumento nos sintomas depressivos. Quanto mais pessoas pensavam em um evento estressante, mais provável eles se tornariam deprimidos.

Os pesquisadores descobriram que diminuir a repensar sobre isso ajudou a aliviar o humor deprimido.

Considere quanto tempo você gasta pensando nos eventos estressantes em sua vida.

Em vez de repetir as coisas que você não pode mudar, compromete-se a colocar sua energia em causas mais valiosas, como planejar o futuro ou aproveitar o momento.

2- Reclamar aos seus amigos sobre seus problemas
Em linhas semelhantes, você pode pensar que chamar um amigo para reclamar sobre o seu mau dia ajuda a liberar emoções reprimidas. Mas em vez de liberar sentimentos ruins, os estudos mostram que isso é mais provável que amplie suas emoções negativas.

Um estudo de 2011 publicado no Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology encontrou um link entre lembrar eventos estressantes (comportamento em que um relacionamento entre pares focado em conversas orientadas negativamente) e depressão.

As crianças que tendem a repetir seus problemas com seus colegas eram mais propensas a serem diagnosticadas com depressão.

É claro que a repetição não é apenas ruim para as crianças. Um estudo de 2008 publicado em Hormônios e Comportamento descobriu que falar sobre seus problemas com amigos aumentou os níveis de hormônio do estresse em mulheres.
Então, enquanto você pensa que falar sobre seus problemas com amigos reduz o estresse, reavivando suas dificuldades, ele pode realmente aumentar suas emoções negativas e mantê-lo preso e de mau humor.

3- Use autocrítica
Se você se diz estúpido toda vez que comete um erro, ou apontar todos os defeitos que você vê ao passar por um espelho, a autocrítica áspera pode ser um hábito vitalício.

 

Humilhando-se é ruim para sua saúde mental. Um estudo de 2014 publicado em Personalidade e Diferenças Individuais, descobriu que a autocrítica dura aumenta os sintomas depressivos.

A auto-piedade, por outro lado, tem sido associada a uma maior saúde psicológica e à resiliência.

Mudar seu pensamento pode ajudá-lo a se sentir melhor. É um hábito difícil de quebrar, mas com um esforço concentrado, você pode aprender a desenvolver um diálogo interno mais amigável.

4- Procurar redes sociais

Se você está navegando no Facebook ou gostando de jogar no Pinterest, gastar tempo nas mídias sociais pode ser ruim para sua saúde mental.
Ironicamente, estudos descobriram que as redes sociais geram sentimentos de isolamento.

Quanto mais tempo as pessoas passam em sites de redes sociais, mais isoladas sentem. E o isolamento social é ruim para seu bem-estar mental e físico.

Se você vê uma foto de férias ou uma foto de um carro novo … Olhar para as postagens de outras pessoas nas mídias sociais também pode fazer você concluir que sua vida não depende da vida de seus amigos. E a pesquisa mostra que invejar seus amigos nas mídias sociais pode aumentar seu risco de depressão.

Além disso, estudos mostram que a maioria das pessoas pensa que as redes sociais irão ajudá-los a se sentir melhor, então eles voltam para mais.

Mas, de fato, os pesquisadores descobriram que o tempo gasto em redes sociais diminui o clima das pessoas.

Em vez de passar horas viajando pelas redes sociais, é melhor investir seu tempo e energia nas interações pessoalmente.

Almoçar com um amigo, ligar para alguém no telefone ou programar um jantar com sua família.
As interações sociais da vida real podem melhorar seu bem-estar.

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