Desencadenantes de fibromialgia y llamaradas para evitar.

Quienes nos ocupamos de fibro a veces nos preguntamos si alguien realmente nos entiende, y con frecuencia nos desanima el tema de los brotes porque, a decir verdad, cada día tiene su propio grado de obstáculos y la noción de brotes es relativa a la persona que trata con ellos.

Entonces, ¿cómo podemos evitar las cosas que desencadenan los brotes, o al menos mitigarlos?

Un paso crucial para evitar ataques o mitigar a través de ellos es desarrollar una comprensión básica de lo que podría causarles en primer lugar. Con ese conocimiento, es posible que pueda evitarlos o, al menos, minimizar su intensidad.

A continuación se encuentran algunos de los principales culpables detrás del inicio de un brote de fibro:

Sobre-Actividad
¡Oh, la alegría de un día en que nos sentimos casi normales con un dolor mínimo y una cantidad adecuada de energía y resistencia! Mientras disfrutamos de la “bendición”, podemos llegar a ser como un niño en la noche de Halloween después de trick-or-treating.

El hecho de que tenga un balde lleno de caramelos no significa que sea una buena idea comerlo todo de una vez. Lo mismo ocurre con esos días “arriba” en nuestro viaje con fibromialgia; tratar de hacerlo todo en esos días en que nos sentimos mejor es una de las formas más seguras de ponernos en una verdadera crisis al día siguiente.

Pobre sueño
Por muchas razones, quienes lidian con la fibromialgia tienen dificultades para dormir bien por la noche. El dolor y los desequilibrios en nuestro sistema nos impiden alcanzar ese nivel profundo de sueño, y la insuficiencia de serotonina da como resultado una noche irregular de malestar general y fibromialgia en los sudores nocturnos que pueden desencadenar un brote de fibro.

Enfermedades secundarias
Muchos de nosotros que lidiamos con la fibromialgia también lidiamos con un grupo de otras enfermedades o afecciones, todas las cuales pueden exasperar los efectos de la fibromialgia. Además, enfermedades inesperadas como infecciones virales o bacterianas pueden provocar un brote.

Cambios en medicamentos
Muchos de los que se ocupan de la fibromialgia se cambian periódicamente los medicamentos ya que el cuerpo parece volverse inmune a la efectividad de la mayoría de los medicamentos a lo largo del tiempo. Algunos medicamentos pueden producir un brote a medida que su cuerpo se ajusta.

Cambios de clima
Nunca creí en la teoría de “sentirlo en mis huesos” hasta que me diagnosticaron fibromialgia. Comencé a notar cambios y brotes a medida que cambiaba el clima.

Mi médico me explicó que los que tienen fibromialgia tienen dificultades para regular la temperatura corporal en función del entorno externo.

Sensibilidad a los alimentos
Este culpable es uno que muchos pasan por alto, pero puede ser un gran factor que contribuye a cómo te sientes día a día y si experimentas o no un brote.

Un buen ejemplo: la semana pasada, mi hijo decidió comprar comida rápida en un local de hamburguesas. Comí una fritura grande y la mitad de una hamburguesa doble regular. En unas pocas horas, me sentí como si hubiera sido atropellado por un camión y duró tres días.

Sobre la estimulación
Tal vez has tenido una velada en un concierto ruidoso o en una película llena de acción: la estimulación de los sentidos puede desencadenar un brote.

Estrés
El estrés puede hacer un número en una persona sana, sin embargo, uno se ocupa de la fibromialgia. Los factores estresantes pueden ser algo tan simple como planear una cena especial para la familia, trabajar en nuestros impuestos o prepararse para una reunión de trabajo.

Las tensiones en la vida suceden independientemente, y la comprensión de cómo pueden desencadenar ataques de asalto proporcionará una mejor comprensión de cómo mitigar a través de tiempos de crisis.

Eventos especiales
Cuando hay un evento especial, como una reunión familiar, una boda, vacaciones, vacaciones, etc., la energía adicional necesaria para planificar, implementar o incluso simplemente participar en el evento puede empujarlo a un estallido total.

Una onza de prevención
“Una onza de prevención vale una libra de cura”, como dicen. Este consejo es invaluable para cualquiera que haya tenido que lidiar con los efectos crueles de un ataque de fibro. Hay cosas que puede hacer para evitar recaídas frecuentes:

Disculpa por haberte querido tanto. Aprenda a reducir los niveles de actividad, tenga periodos de actividad más cortos y sea realista al establecer su agenda cada día.
Descanso. Si aprende a tomar descansos programados durante su rutina diaria, es probable que pueda compensar los brotes.
Mantén un diario. Llevar registros de cómo te sientes durante ciertos días, eventos, después de ciertos alimentos, después de actividades y más, puede ayudarte a crear un plan exitoso para evitar futuros brotes.
Haz ajustes mentales. Para desarrollar nuevos hábitos, es importante definir las expectativas de dónde se encuentra ahora en lugar de dónde solía estar.
Escucha a tu cuerpo. Con el tiempo, comienzas a reconocer las señales de tu cuerpo. Escucha y no te esfuerces de todos modos.
Levántate. Sé tu mejor animadora y defensora defendiéndote.
Tesoro de la soledad Considere el tiempo solo como recargar sus baterías. El tiempo solo no siempre significa descansar o dormir, pero puede ser leer un libro, escuchar música, tomar un baño de burbujas o simplemente momentos de meditación o reflexión.
Que te diviertas. No permita que el dolor, la fatiga o las limitaciones lo definan.

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