Como perder peso enquanto sofre fibromialgia?

As pessoas com fibromialgia lutam com ganho de peso, principalmente porque os próprios sintomas impedem os pacientes de se mover e manter um estilo de vida ativo. Médicos e especialistas sugerem que a perda de peso excessivo é importante, pois pode ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia. Aqui é como você pode derramar algumas libras com fibromialgia:

Durma o suficiente
A fibromialgia é freqüentemente ligada ao pobre sono, embora ainda seja desconhecida se a privação prolongada do sono contribui para o distúrbio ou vice-versa. A falta de sono interrompe o equilíbrio dos hormônios que regulam nosso apetite, muitas vezes levando ao ganho de peso. Portanto, é importante garantir a regularidade do sono e, se necessário, buscar atenção à medicação.

Procure testes hormonais
O desequilíbrio nos hormônios leva a aumentar o peso. Frequentemente, os pacientes com fibromialgia sofrem de desequilíbrio hormonal que afetam o humor, o apetite e o sono – todos os três podem contribuir para o aumento de peso quando interrompidos. Indo para testes de sangue e outras formas de teste pode ajudá-lo a monitorar seus hormônios e, assim, evitar instâncias de ganho de peso.

Limite da ingestão de açúcar
O açúcar não deve ser tomado em grandes quantidades e isso é ainda mais crucial para aqueles que sofrem de fibromialgia. Os pacientes com fibromialgia estão mais inclinados a ter desejo de açúcar devido à constante falta de energia e também devido à falta de cromo e magnésio no corpo. Na verdade, certos efeitos colaterais medicinais também causam o mesmo que por sua vez leva a ganhar peso.

Consome mais proteína
As dietas com baixo teor de carboidratos são consideradas melhores para pessoas que sofrem de doenças crônicas como a fibromialgia. Uma dieta com baixo teor de carboidratos também significa que você precisa consumir mais proteínas. Isso é benéfico para pessoas com fibromialgia porque as proteínas são necessárias no reparo de tecidos, construção de músculos e bom funcionamento de hormônios e enzimas dentro do corpo. Procure uma variedade de proteínas, como peixes, frango, carne vermelha magra, legumes, tofu e iogurte sem gordura.

Aumente o consumo de vegetais frescos e frutas
Consumir quantidades mais elevadas de frutas e legumes não é um segredo para a perda de peso. Com a fibromialgia, esta dica de perda de peso torna-se ainda mais importante porque frutas e vegetais são ricos em minerais e vitaminas essenciais para manter as funções adequadas do corpo, incluindo cicatrização e reparação de tecidos corporais. Frutas e vegetais também são ricos em fibras, o que o mantém completo por mais tempo e impede-o de lanchar com junk food entre as refeições.

Trabalhar regularmente é importante
Com dor crônica e fadiga, mesmo a rotina mais simples, como caminhar, torna-se uma tarefa desafiadora, é inútil dizer exercício. Mas um estilo de vida inactivo pode piorar os sintomas da fibromialgia e também provoca ganho de peso. Você não precisa se dedicar a sessões de treino intensas. Inclua uma mistura de exercícios de baixo impacto, como caminhadas rápidas, aeróbica, ioga, taichi, natação, aeróbica aquática, etc., juntamente com levantamento leve para fortalecer seus músculos. A atividade consistente ajudará a prevenir e reduzir a dor adicional.

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