7 maneiras de gerenciar os dias “ruins” com fibromialgia

Eu tenho  fibromialgia  como a configuração padrão do meu corpo. Eu sei, quase antes de sair da cama (e a gravidade me faz voltar) se o meu dia for “bom” ou “ruim”. Bom dia são os dias em que posso fazer a maior parte do que eu gostaria, com um nível de dor “normal”.

Aguarde, deixe-me começar de novo. Tenho fibromialgia como um diagnóstico importante. Mas, além disso, devemos adicionar a osteoartrite degenerativa da coluna vertebral, que tem sua própria parcela de bons e maus dias. Eu tenho outras coisas insignificantes acontecendo, mas o fibro é o motorista deste trem do corpo. O que significa que quando outras doenças lançam os seus calcanhares, o fibro salta bem com eles. A longo prazo, quase qualquer coisa pode causar a fibra de flare. “Bom dia” é um termo muito subjetivo – e mais definido por ser “não é ruim” do que ser realmente “bom”, no sentido usual. Pelo que não somos.

Eu tenho muitos “maus” dias, dias em que eu não posso fazer muito do que eu gostaria – e nada para fazer. Escusado será dizer, eles desenvolveram uma lista bastante abrangente de atividades que pode ser feito mesmo quando estou andando em uma “névoa fibro” – que me ajuda com o dia e sinto como se tivesse feito mais do que qualquer coisa.

1. Ter uma rotina para o início do seu dia. Tenho recentemente começou um tempo específico na parte da manhã, com atividades modificar / Ir se necessário, para corresponder às capacidades do naquele dia. Não estou dizendo que você tem que usar a minha lista, mas eu iria sugerir que você tem algum tipo de rotina da manhã, algo que você pode fazer quase todos os dias. (E não culpa se você não pode controlar. Você sabe o que seu corpo pode fazer em um determinado dia.)

Aqui está a minha rotina diária:

  1. Waking. (Uma parte importante de qualquer programa!)
  2. Alguns pequeno, fácil de executar, o que irá ajudar a definir um tom positivo para o dia. (Você pode fazer a cama;. Eu não concordo com a teoria de que você precisa deixá-lo “aberto” para permitir que o ar para fora da cama para a minha pequena tarefa pode ser para encher o jarro de uso da água em todo o dia ..)
  3. Tome o meu medicamento. Sem eles, nada acontece.
  4. Medite / orar. Sua escolha; se nenhum, eles simplesmente sentar-se calmamente por alguns minutos, pensando nas coisas boas em sua vida.
  5. Jornal / Daily. Eu estou usando um programa chamado Smart Diário Suite (download gratuito a partir de  download.com  ) ter um lugar para manter um diário e uma lista de calendário e de tarefas. Todos os dias você criar uma página no meu diário: Primeiro, eu gravar uma idéia de como me sinto. Então eu escrever sobre coisas que estão rodando na minha cabeça – coisas que me frustram, coisas que estão acontecendo, etc. Então eu pular um par de linhas e escrever o meu …
  6. Gratidão: Seja grato e uma lista de exemplos específicos – e nem sempre tem que ser pessoas. Pode ser importante ou não. Pequenas coisas da vida adicionar acima, você sabe. Novamente, uma vez que fez saltar um par de linhas e passar para a …
  7. Afirmação e intenção: identificar uma coisa positiva sobre si mesmo (e anotá-la). Não precisa ser grande, incrível. Pode ser, mas também é perfeitamente aceitável escolher um pequeno hábito ou uma única instância de uma coisa positiva que você fez. Em seguida, anote seu objetivo para o dia – e quero dizer, seu objetivo, comportamento pessoal; Isso inclui coisas como ser kinder, entrar em contato com seus entes queridos, etc.
  8. Tarefas “Para fazer”: uma lista, não mais do que cerca de três, das coisas que você gostaria de realizar. Não necessariamente hoje, mas as coisas que você quer fazer o que puder. Eu tenho várias tarefas diárias “” (o que nem sempre pode ser feito) na minha lista para evitar que isso venha à mente deles, mas também tenho o que eu chamo de “uma vez” coisas para fazer uma vez que terminou. Isso poderia estar organizando seus medicamentos, encontrando uma receita nova para um prato que você gostaria de fazer ou fazendo um telefonema para uma pessoa específica. (Eu uso as tarefas parte do Smart Diary Suite para isso, torna mais oficial do que em um pedaço de papel tão facilmente perdido.)
  9. Faça o que puder em sua lista de tarefas; As primeiras três horas que estou até agora é que estou mais cheio de energia.

Confie em mim, eu perder o que eu posso fazer, mas eu tento sempre fazer todos os passos que eu posso lidar com em um determinado dia. (Esta lista é inspirado a partir de um  post no blog  de Benjamin Foley).

2. Leia. Eu tenho um Kindle, mas eu tendem a fazer mais leitura sobre a versão para computador. Eu estou na equipe – é a minha maior fonte de desvio / entretenimento / informação. Eu também tenho livros alguns dos sites gratuitos que eu tenha baixado livros. Atualmente, estou fazendo o meu caminho através das obras de Agatha Christie. Há também sites que permitem que você leia gratuitamente on-line, sem baixar.

3. Criar. Eu crochet re-descoberto e eu estou produzindo lenços. (Pequeno artigo, você pode repintura e não é tão intensa mental e um cobertor.) Eu também uso de programas (Windows 10) “tinta fresca” Eu escrevo “tinta a óleo.” – Dois blogs, discussões on-line e para minha própria diversão . Eu gasto um monte de tempo a fazer puzzles – no computador. Microsoft Windows tem sua própria versão de um enigma programa, mas eu estou usando “Magic Jigsaw”, que é um download gratuito a partir da loja Google (Apple provavelmente tem, eu não tenho verificado).

O que você pode fazer, então faça. Cada pessoa tem algum tipo de impulso criativo que vai sair. Quanto a cozinhar, mas nem sempre pode fazê-lo? Tente escrever receitas para aqueles momentos em que você pode – ou para alguém cozinhar para você. Você quer escrever, mas falta a destreza manual para fazê-lo? Use a opção “Voice Recorder” do Windows, tomando o tempo para “ensinar” é a sua maneira de falar e depois … conte sua história.

4. Seja social. Obviamente, este é um que deve ser feito dentro dos limites de como você está fazendo. Encontrar uma mídia on-line social que você gosta. Eu uso Facebook e eu fiz muitos amigos lá. Mesmo eu pertenço a um par de aderir a um site que oferece um fórum de discussão para os seus membros, talvez um site relacionado com sua doença “grupos”. – ou um site que é para mães ou veteranos ou qualquer outro adjetivo usado para descrever a si mesmo. Fazer chamadas telefônicas como você pode manipular. Se você tem amigos que vivem a uma distância ou a família, encontrar com eles via Skype. (Ou qualquer uma das outras plataformas de mensagens de vídeo.) Se você não estiver para cima, visitas, armá-los com o conhecimento que você pode ter que mandar para casa para que você possa descansar.

5. Comer nutricionalmente. Alguns dias você pode não sentir vontade de comer qualquer coisa. OK, mas não tente levar algum nutrição para que seu corpo tem a energia para continuar trabalhando e talvez até mesmo fazer alguma pequena reparação. Comer pequenas quantidades ao longo do dia para uma refeição e, em seguida, não pular é tão com fome você come o que está mais próximo, nutritivos ou não. Se você pode pagar isso , eu recomendo ir fresco completamente orgânica e fazenda. Eu sempre descrever os alimentos orgânicos como se o seu orçamento não permite uma grande mudança, então pelo menos comprar o melhor comida de qualidade que puder “gosto de como seu cérebro pensa que deveria.” – o que geralmente significa  não   em caixas ou sacos e  sem pré-fabricados. Se você precisa de alimentos preparados, para tentar obter a melhor qualidade de lá, com um mínimo de “lixo” produtos químicos, diluentes, estabilizadores e assim por diante. Você é definitivamente o que você come.


6. para a natureza. 
Se você pode sair de casa, mesmo se ele está além da varanda ou na calçada … fazer o esforço. Se você não pode sair (e se o tempo permitir), abrir a casa e “mudança” do ar; olhar em fotos ou vídeos de natureza que permitirá que você se reconectar com a Terra. Se você tem um animal de estimação, você tem um pedaço da natureza que vai sentar-se no seu colo – ou pelo menos para você. Considere o ato de acariciar-los, interagir com eles, para que possa encontrar essa conexão com a natureza.

7. Seja gentil com você mesmo. Reconhecer as limitações de um dia ruim e começa a trabalhar em torno deles – ou ir para a cama, se é isso que é preciso para ser gentil com seu corpo e mente. Não tente lutar passado; vamos todos sabem que os maus dias … e que a vida continua em e os bons dias virão novamente. Não se concentrar em como é ruim porque você definir o seu cérebro para repetir essa sensação novamente e novamente até que ele é um (mau) hábito.
Seja como gentil com você mesmo como você faria alguém se sentir mal. O que for preciso para ter essa auto-bondade, compaixão por seu próprio bem-estar. Seu corpo é o veículo através do tempo e espaço, e nem todos têm um Lamborghini $ 40.000. Não importa o que sua marca e modelo é, ou mesmo se está em bom estado (ou a maioria não). Só importa que você se preocupa com o veículo que possui o melhor que posso, por tanto tempo quanto puder.

Um mau dia é mais do que um dia todos os seus dias. Mesmo um dia ruim ainda é apenas um dia (cada vez). Como AA ensina seus amigos para medir o seu tempo em qualquer quantidade que você irá obter através de “o outro lado” – se um dia, uma hora, um minuto. Você só pode viver um momento de cada vez. Cada novo minuto traz sempre a possibilidade de mudança. Então, se você está tendo um dia ruim, ele acomoda conforme necessário, mas não acho que isso é o que é. Até os dias ruins são bons momentos. Basta estar olhando para eles.

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