7 façons de gérer les «mauvais» jours avec la fibromyalgie

J’ai  la fibromyalgie  comme configuration par défaut de mon corps. Je sais, presque avant qu’il ne soit si ma journée hors du lit (et la gravité repousse sur) est va être « bon » ou « mauvais ». Les bons jours sont des jours que je peux faire plus de ce que je voudrais, avec un niveau de douleur « normale ».

Attendez, laissez-moi commencer à nouveau. J’ai la fibromyalgie comme un important diagnostic. Mais, outre qu’il faut ajouter l’arthrose dégénérative de la colonne vertébrale, qui a sa propre part de bons et mauvais jours. J’ai d’autres petites choses qui se passent, mais le fibro est le conducteur de ce corps de train. Ce qui signifie que lorsque d’autres maladies rafraîchissent vos talons, le fibro saute droit avec eux. Finalement, presque tout peut causer flare fibro. « Bonjour » est un terme très subjectif – et plus défini comme « pas mal » que fait d’être « bon » au sens habituel. Donc, nous ne sommes pas.

J’ai trop de jours « mauvais », des jours où je ne peux pas faire beaucoup de ce que je voudrais – et rien à faire. Inutile de dire, ils ont mis au point une liste assez complète des activités qui peut être fait même quand je suis errant dans un « brouillard fibro » – qui me aide dans la journée et se sentir comme je l’ai fait plus que tout.

1. Avoir une routine pour le début de la journée. J’ai récemment commencé un moment précis dans la matinée, avec des activités modifier / saut si nécessaire pour faire correspondre les capacités de ce jour – là. Je ne dis pas que vous devez porter ma liste, mais je voudrais suggérer que vous avez un certain type de routine du matin, quelque chose que vous pouvez faire presque tous les jours. (Et pas de culpabilité si vous ne pouvez pas gérer. Vous savez ce que votre corps peut faire dans une journée donnée.)

Voici ma routine quotidienne:

  1. Se réveiller. (Une partie importante de tout programme!)
  2. Certains petits, faciles à réaliser, ce qui contribuera à donner un ton positif pour la journée. (Vous pouvez faire le lit;. Je ne souscris pas à la théorie que vous avez besoin de le laisser « ouvert » pour laisser l’air de sortir du lit donc ma petite tâche peut être de remplir la cruche d’utilisation de l’eau tout au long de la jour.. )
  3. Prenez ce médicament. Sans eux, rien ne se passe.
  4. Méditez / prier. Votre choix; si aucune, ils sont assis tranquillement pendant quelques minutes, la réflexion sur les bonnes choses dans votre vie.
  5. Journal / Daily. J’utilise un programme appelé Smart Diary Suite (téléchargement gratuit de  download.com  ) avoir un endroit pour tenir un journal et une liste de calendrier et les tâches. Chaque jour , vous créez une page dans mon journal: Tout d’ abord, j’enregistre une idée de ce que je ressens. Ensuite , je vous écris au sujet des choses qui tourbillonnent dans ma tête – les choses qui me frustrent, ce qui se passe, etc. Ensuite , je saute quelques lignes et écrire mon …
  6. Gratitude: Soyez reconnaissants et une liste d’exemples spécifiques – et pas toujours des gens. Il peut être important ou non. Les petites choses dans la vie additionnent, vous savez. Encore une fois, une fois que je sursautai quelques lignes et passer à la …
  7. Affirmation et l’intention: d’identifier une chose positive lui-même (et écrire). Il ne doit pas être un grand, chose étonnante. Il pourrait être, mais il est également tout à fait acceptable de choisir une petite habitude ou une seule instance d’une chose positive qu’il a fait. Ensuite, écrivez votre objectif pour la journée – et je veux dire votre objectif comportement personnel; Cela inclut des choses comme plus convivial, obtenir le contact avec vos proches, etc.
  8. « Pour ce faire » tâches: une liste, pas plus de trois choses que vous souhaitez effectuer. Pas nécessairement aujourd’hui, mais les choses que vous voulez faire comme vous le pouvez. J’ai plusieurs tâches quotidiennes « ( » qui ne peut pas toujours faire) sur ma liste pour éviter ce qui vient à l’esprit les, mais je dois aussi ce que j’appelle les choses « un certain temps » pour faire une fois terminé. Cela pourrait être l’organisation de vos médicaments, la recherche d’une nouvelle recette pour un plat qui voudrait faire ou faire un appel téléphonique à une personne. (J’utiliser une partie des tâches Smart Diary Suite à cela. Il rend plus officiel qu’un morceau de papier si facilement perdu.)
  9. Faites ce que vous pouvez à votre liste de tâches; les trois premières heures, je suis à ce jour est que je suis plus énergique.

Croyez – moi, il me manque ce que je peux faire, mais j’essaie toujours de faire toutes les étapes que je peux gérer un jour donné. (Cette liste est inspirée d’un  billet de blog  de Benjamin Foley).

2. Lire. J’ai un Kindle, mais je tendance à faire plus de lecture sur la version ordinateur. Je suis sur l’équipe – il est ma plus grande source d’écart / divertissement / informations. J’ai aussi quelques – uns des livres sites gratuits que j’ai téléchargé des livres. Je fais actuellement mon chemin à travers les œuvres d’Agatha Christie. Il y a aussi des sites qui permettent de vous lire gratuitement en ligne, sans téléchargement.

3. Créer. Je crochet redécouverts et je produis des foulards. (Petit article, vous pouvez Refinish et n’est pas aussi mentale et une couverture intensive.) J’utilise aussi du programme (Windows 10) « peinture fraîche » J’écris « peinture à l’huile. » – Deux blogs, discussions en ligne et pour mon propre plaisir . Je passe un grand nombre de casse – tête à faire du temps – sur l’ordinateur. Microsoft Windows a sa propre version d’un casse – tête de programme, mais je l’ utilise « Magic Jigsaw » qui est un téléchargement gratuit à partir du magasin Google (Apple a sans doute, je n’ai pas vérifié).

Ce que vous pouvez faire, alors faites. Toute personne a une sorte d’impulsion créatrice qui sortira. Il aime cuisiner, mais vous ne pouvez pas toujours faire cela? Essayez de rédiger des ordonnances pour les moments où vous pouvez – ou quelqu’un d’autre à cuisiner pour vous. Vous voulez écrire, mais manque la dextérité manuelle pour faire? Utilisez la fonction « Enregistreur vocal » Windows, prenez l’option de temps pour « enseigner » est son discours, puis … raconter son histoire.

4. Être social. De toute évidence, c’est celui qui doit être fait dans les limites de la façon dont vous faites. Trouver un ligne de médias sociaux que vous aimez. J’utilise Facebook et je l’ai fait beaucoup d’amis là-bas. Même moi, je fais partie d’un couple de se joindre à un site qui offre un forum de discussion pour ses membres, peut-être un site en rapport avec votre maladie « groupes ». – ou un site qui est pour les mères ou les anciens combattants ou tout autre adjectif utilisé pour se décrire. Faire des appels téléphoniques que vous pouvez manipuler. Si vous avez des amis qui vivent à une distance ou d’une famille, les rencontrer via Skype. (Ou l’une des autres plates-formes de messagerie vidéo.) Si vous n’êtes pas, les visites, les bras avec les connaissances que vous pourriez avoir à envoyer à la maison pour que vous soyez.

5. Manger sur le plan nutritionnel. Certains jours , vous ne se sentent pas comme manger quoi que ce soit. OK, mais ne pas essayer de prendre un peu de nutrition afin que votre corps a l’énergie pour continuer à travailler et peut – être même faire quelques réparations mineures. Manger de petites quantités tout au long de la journée pour un repas et puis ne pas sauter est tellement faim que vous mangez ce qui est le plus proche, nutritif ou non. Si vous pouvez vous permettre cela , je recommande d’ aller fraîche complètement organique et ferme. Je décris toujours les aliments biologiques comme si votre budget ne permet pas un grand changement, au moins acheter la meilleure nourriture de qualité que vous pouvez « goût de la façon dont votre cerveau pense qu’il devrait. » – ce qui signifie généralement  pas   en des boîtes ou des sacs et  pas pré-faites. Si vous avez besoin d’aliments préparés, essayer d’obtenir la meilleure qualité là-bas, avec un minimum de produits chimiques « junk », des diluants, des stabilisants et ainsi de suite. Vous êtes certainement ce que vous mangez.


6. dans la nature. 
Si vous pouvez quitter la maison, même si elle est au – delà du porche ou sur le trottoir … faire l’effort. Si vous ne pouvez pas sortir (et le temps le permet), ouvrir la maison et « changement » l’air; regarder à des photos ou des vidéos de la nature qui vous permettra de reprendre contact avec la Terre. Si vous avez un animal de compagnie, vous avez un morceau de nature qui siégeront sur vos genoux – ou tout au moins pour vous. Considérez le fait de les caresser, d’ interagir avec eux, afin que vous puissiez constater que la connexion avec la nature.

7. Soyez gentil avec vous. Reconnaître les limites d’une mauvaise journée et met à travailler autour d’ eux – ou aller au lit, si c’est ce qu’il faut pour être gentil avec votre corps et votre esprit. Ne pas essayer de combattre passé; nous savons tous que les mauvais jours … et que la vie continue sur et les bons jours reviendront. Ne vous concentrez pas sur la façon dont la situation est mauvaise parce que vous définissez votre cerveau pour répéter ce sentiment encore et encore jusqu’à ce qu’il soit une habitude (mauvaise).
Soyez aussi bon pour vous comme vous quelqu’un d’autre se sentir mal. Quoi qu’il en faut pour avoir que l’auto-bonté, la compassion pour leur propre bien-être. Votre corps est le véhicule à travers le temps et l’espace, et pas tous une Lamborghini 40 000 $. Peu importe ce que votre marque et le modèle, ou même si elle est en parfait état (ou la plupart du temps non). Il importe seulement que vous vous souciez le support ayant le mieux que je peux, aussi longtemps que vous le pouvez.

Un mauvais jour plus d’un jour tous vos jours. Même une mauvaise journée est encore un seul jour (à chaque fois). Comme AA enseigne ses amis pour mesurer leur temps à tout montant que vous obtiendrez à travers « l’autre côté » – si un jour, une heure, une minute. Vous ne pouvez vivre un moment à la fois. Chaque nouvelle minute apporte toujours la possibilité de changement. Donc, si vous avez un mauvais jour, il accueille au besoin, mais ne pense pas que ce soit ce qu’il est. Même les mauvais jours sont de bons moments. Il suffit de se pencher sur eux.

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