6 recomendações para proteger-nos de uma crise de surto / fibromialgia

Viver com esta doença pode ser incrivelmente desafiador, mas há coisas que podem ser feitas para diminuir o risco e a freqüência da crise / surtos e viver uma vida mais agradável.
Embora não haja nenhuma maneira garantida de evitar crises na fibromialgia, existem estratégias que você pode desenvolver para ser mais pró-ativa em sua defesa contra elas.

 

Mantenha um diário
Manter um diário sobre as coisas que você fez, os lugares que esteve e os alimentos e bebidas que você consumiu todos os dias, criará um documento ao qual você pode se virar para ver se há disparadores específicos que podem desencadear um surto / crise.
Muitas vezes, pode ser alguns dias antes que um gatilho se manifeste em uma crise, então um diário pode ajudá-lo a identificar quaisquer padrões.

Evite o estresse
Sabemos que é impossível evitar completamente o estresse, mas pode ajudar a reduzir o ônus do estresse por não ser excessivamente exigente, delegar tarefas aos outros e não passar tempo com as pessoas que o enfatizam. Aproveite o tempo para fazer coisas que atentam contra o estresse, como ouvir música, dar uma volta, praticar yoga ou assistir a uma comédia.

Verifique sua postura
Sentado, deitado ou parado com má postura, pode criar pressão adicional nos músculos e articulações e agravar a dor articular e muscular que você já possui.

 

Quando estiver parado, mantenha os ombros de volta. Se você tiver que se sentar o dia todo no trabalho, certifique-se de ter uma cadeira com um bom suporte e tente não se curvar.
Exercícios de alongamento como Tai Chi, yoga e Pilates são bons para corrigir problemas posturais.

Comer bem
Uma dieta equilibrada, cheia de fibras, frutas e vegetais, proteínas com baixo teor de gordura e alimentos integrais, é uma obrigação.
Evite alimentos processados ​​e aqueles ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas.
Um diário de sua comida ajudará a estabelecer se determinados grupos de alimentos, como lácteos ou glúten, desencadeiam crises.

Experimente tratamentos complementares
Além de tomar seus medicamentos prescritos, você pode querer consultar tratamentos complementares, como acupuntura, massagem com óleos essenciais ou suplementos de ervas.
Recomenda-se fazer apenas um tratamento complementar ao mesmo tempo para que você possa controlar seus efeitos.

Fique positivo
Nem sempre é fácil, mas manter uma atitude positiva será de grande ajuda

para prevenir crises / surtos.

Se você sente que não está lidando emocionalmente bem com sua condição, fale

com seu médico sobre como consultar um conselheiro ou prescrever

medicamentos para ajudar com depressão ou ansiedade.

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