6 Recomendaciones Para Protegernos de Tener Un Brote/Crisis de Fibromialgia

Vivir con esta enfermedad puede ser increíblemente desafiante, pero hay cosas que se puede hacer para disminuir el riesgo, y la frecuencia de las crisis/brotes, y vivir una vida más placentera.
Aunque no hay una forma garantizada de evitar las crisis en la fibromialgia, existen estrategias que puedes desarrollar para ser más proactivo en tu defensa contra ellas.

Mantén un diario
Llevar un diario de las cosas que has hecho, lugares en los que has estado y los alimentos y bebidas que has consumido cada día, creará un documento al que puedes recurrir para ver si hay disparadores específicos que puedan desencadenar un brote/crisis.
A menudo, pueden pasar unos días antes de que un desencadenante se manifieste en una crisis, por lo que un diario puede ayudarte a identificar cualquier patrón.

Evita el estrés
Sabemos que es imposible evitar el estrés por completo, pero se puede ayudar a reducir la carga de estrés al no sobreexigirse, delegar tareas a otros, y no pasar tiempo con personas que lo estresan. Dedique tiempo a hacer cosas que contrarresten el estrés, como escuchar música, dar un paseo, practicar yoga o ver una comedia.

Revisa tu postura
Sentarse, acostarse o ponerse de pie con una mala postura, puede crear una presión adicional en los músculos y las articulaciones, y agravar los dolores articulares y musculares que ya tiene.

Al estar de pie ten los hombros hacia atrás. Si tienes que estar sentado todo el día en el trabajo, asegúrate de tener una silla con buen apoyo, e intenta no encorvarte.
Los ejercicios de estiramiento como Tai Chi, yoga y Pilates son buenos para corregir problemas posturales.

Comer bien
Una dieta equilibrada, llena de fibra, frutas y verduras, proteínas bajas en grasa y alimentos integrales, es una necesidad.
Evita los alimentos procesados ​​y los ricos en azúcar, sal y grasas saturadas.
Un diario de tus alimentos, ayudará a establecer si ciertos grupos de alimentos, como los lácteos o el gluten, que disparen las crisis.

Prueba tratamientos complementarios
Además de tomar sus medicamentos recetados, es posible que desees consultar tratamientos complementarios, como la acupuntura, el masaje con aceites esenciales, o los suplementos de hierbas.
Se recomienda hacer solo un tratamiento complementario a la vez para que puedas controlar sus efectos.

Mantente positivo
No siempre es fácil, pero mantener una actitud positiva será de gran ayuda

para prevenir las crisis/brotes.

Si sientes que no estás lidiando bien emocionalmente con tu condición, habla

con tu médico acerca de consultar a un consejero, o de recetarte

medicamentos para ayudar con la depresión o la ansiedad.

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