10 Piriformis se estendem para ajudá-lo a se livrar da ciática, dor nas costas e nas costas mais baixas

A irritação do nervo ciático causa dor nas costas e nas costas, o que se espalha para baixo para os membros e os pés. Cerca de 4 em cada 10 pessoas desenvolverão ciática ou irritação desse nervo em algum momento da vida.

O nervo ciático está localizado no fundo da nádega, abaixo do músculo piriforme, de modo que a constrição e o inchaço também podem causar dor e irritações ciáticas.

O músculo liga a parte superior do fêmur à coluna vertebral, e é o principal que suporta o movimento externo do quadril, parte superior da perna e pé.

Este nervo pode passar através deste músculo e, assim, causar sintomas ciáticos, ou conhecida como síndrome de piriforme, caracterizada por dor nas costas e quadris, movimentos pobres e equilíbrio.

A principal causa desta dor é o inchaço ou a constrição do músculo piriforme, mas também pode ser o resultado de alguns outros fatores.

Essa dor é tratada com medicamentos, como aspirina, acetaminofeno ou AINEs, fisioterapia e cirurgia. Muitas vezes, a dor intensa é tratada com antidepressivos, relaxantes musculares e analgésicos.

Você apenas gastará sua vida em medicamentos se você entorpecer os sintomas e não fazer nada sobre a irritação do nervo.

Esses trechos de piriformes oferecem efeitos incríveis no tratamento da dor ciática.
Você também deve aquecer antes dos trechos por alguns minutos, e permanecer dentro dos limites de conforto. Você deve consultar primeiro o especialista em coluna e começar com esses trechos piriformis para o alívio ciático. Você ficará impressionado com os efeitos positivos!

Estiramento permanente de Piriformis

Você deve colocar a perna dolorida sobre o joelho da outra perna, abaixe os quadris para o chão em um ângulo de 45 graus, enquanto dobra o joelho da perna parada, incline-se para a frente e estenda os braços para ser paralelo ao chão. Segure por 30-60 segundos com uma espinha reta e troque as pernas.

Estiramento de Piriformis Supina

Você deve deitar com os joelhos dobrados para cima, atravessar a perna dolorida sobre a outra, dobrando-a para cima em direção ao seu peito. Pegue um joelho com uma mão e o tornozelo com a outra.

Do que você precisa puxar suavemente para o ombro em linha com o tornozelo, e segure por meio minuto.

Estiramento de Piriformis de Quadril Externo

Coloque nas costas, com a perna afetada dobrada para cima e coloque o pé na parte de trás do joelho da outra perna. Você precisa dobrar o pé e torcer a perna para o lado oposto, fazendo o joelho enfrentar ou tocar o chão.

Você deve colocar o braço no joelho e levantar o outro no ar. Que comece a baixar o outro braço em direção à direção oposta do joelho e segure por 20 segundos. Depois disso, troque as pernas e repita.

Estiramento das nádegas para o músculo piriforme

 

Coloque-se com as mãos e os joelhos no chão, arraste o pé da perna afetada debaixo do tronco e gire-o para o lado oposto, perto do quadril. O joelho deve apontar para o ombro.

Você deve baixar a cabeça para que a testa toque o chão e incline os antebraços no chão. Estique a outra perna atrás de você com uma pelve reta e, levemente, empurre os quadris para o chão. Estique por meio minuto e faça 3 repetições.

Esticão Long Adductor (Groin)

Você deve sentar no chão, esticar as pernas para fora e distante. Incline lentamente o torso para frente ao chão e coloque as mãos no chão um ao lado do outro. Você precisa se inclinar para a frente tentando tocar os cotovelos no chão e segurar por 10 a 20 segundos.

Exercício de extensão do quadril

Coloque-se com as mãos e os joelhos no chão, e as mãos alinhadas com os ombros, incline o peso da perna dolorosa e eleve a perna para cima em direção ao teto. Abaixe-o devagar e faça 15 repetições.

Exercício de molusco

Coloque no lado, a perna afetada para estar no topo. Incline as pernas para trás para obter uma forma de L, mas um pé deve permanecer sobre o outro e as pernas devem ser paralelas entre si.

Você precisa levantar o joelho superior para cima, e devagar devagar. Faça 15 repetições.

Esticado sentado

Ao sentar em uma cadeira, você deve começar com a perna afetada sobre o joelho da outra perna. Seu peito deve estar encaminhado e dobrar um pouco para a frente e segurar algumas respirações. Tente dobrar um pouco mais e permaneça assim por 30 segundos. Faça a repetição com a outra perna.

Esticão curto de adutor (coxa interna)

Você deve no chão e colocar as solas dos pés juntos na frente da pelve. Você precisa segurar os tornozelos, com as mãos opostas, empurrar para baixo com o joelho para tocar o chão com eles e segurar por meio minuto. Do que a liberação e nos próximos 30 segundos, flutue as pernas nessa posição.

Estiramento lateral de Piriformis Supine

Você deve deitar no chão com as pernas planas e as costas retas, dobrar a perna dolorosa para cima e colocar o pé no lado externo da outra perna, perto do joelho.

Puxe o joelho da perna dolorida através da linha média do corpo, com a outra perna e segure por 30 segundos. Faça 3 repetições

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