10 étirements de Piriformis pour vous aider à vous débarrasser de la sciatique, de la hanche et des douleurs au bas du dos

L’irritation du nerf sciatique provoque des douleurs à la hanche et au bas du dos qui se propagent vers les membres et les pieds. Environ 4 personnes sur 10 développeront une sciatique ou une irritation de ce nerf à un moment donné de leur vie.

Le nerf sciatique est situé profondément dans la fesse, sous le muscle piriforme, de sorte que sa constriction et l’enflure peuvent également causer des douleurs et des irritations sciatique.

Le muscle relie le haut du fémur à la colonne vertébrale, et c’est le principal qui soutient le mouvement vers l’extérieur de la hanche, de la partie supérieure de la jambe et du pied.

Ce nerf peut traverser ce muscle et provoquer ainsi des symptômes de sciatique, connus sous le nom de syndrome piriforme, caractérisés par des douleurs au bas du dos et aux hanches, un mauvais mouvement et un équilibre.

La principale cause de cette douleur est le gonflement ou la constriction du muscle piriforme, mais il peut aussi être le résultat de certains autres facteurs.

Cette douleur est traitée avec des médicaments, comme l’aspirine, l’acétaminophène ou les AINS, la thérapie physique et la chirurgie. Souvent, la douleur intense est traitée avec des antidépresseurs, des myorelaxants et des analgésiques.

Vous passerez tout votre vie sur les médicaments si vous simplement engourdir les symptômes et ne faites rien sur l’irritation du nerf.

Ces tronçons piriformis offrent des effets incroyables dans le traitement de la douleur de la sciatique.
Vous devez également vous échauffer avant les étirements pendant quelques minutes et rester dans les limites de confort. Vous devriez d’abord consulter votre spécialiste de la colonne vertébrale et commencer avec ces étirements piriformes pour le soulagement de la sciatique. Vous serez surpris par les effets positifs!

Permanent Piriformis Stretch

Vous devriez mettre la jambe douloureuse sur le genou de l’autre jambe, abaisser les hanches vers le sol à un angle de 45 degrés, tout en pliant le genou de la jambe debout, se pencher en avant et étendre les bras pour être parallèle au sol. Maintenez pendant 30 à 60 secondes avec une colonne vertébrale droite et changez de jambe.

Supine Piriformis Stretch

Vous devez vous étendre avec les genoux courbés vers le haut, croiser la jambe douloureuse par-dessus l’autre en la pliant vers le haut en direction de votre poitrine. Prenez un genou avec une main, et la cheville avec l’autre.

Alors vous avez besoin de tirer doucement vers l’épaule en ligne avec la cheville, et maintenez pendant une demi-minute.

Extérieure Hip Piriformis Stretch

Allongé sur le dos, avec la jambe affectée pliée vers le haut, et placez le pied près de l’arrière du genou de l’autre jambe. Vous devez replier le pied et tordre la jambe du côté opposé en faisant le genou pour faire face ou toucher le sol.

Vous devriez mettre le bras sur le genou et soulever l’autre en l’air. Puis commencez à abaisser l’autre bras dans la direction opposée du genou, et maintenez pendant 20 secondes. Après cela, passez les jambes et répétez.

Les fesses s’étendent pour le muscle piriforme

 

Placez-vous avec les mains et les genoux sur le sol, faites glisser le pied de la jambe touchée sous le tronc et tournez-le vers le côté opposé, près de la hanche. Le genou doit pointer vers l’épaule.

Vous devez baisser la tête pour que le front touche le sol et incliner les avant-bras sur le sol. Étirez l’autre jambe derrière vous avec un bassin droit, et poussez légèrement les hanches vers le sol. Étirez pendant une demi-minute et faites 3 répétitions.

Long Adducteur (Groin) Stretch

Vous devriez vous asseoir sur le sol, étirer les jambes droites et éloignées. Inclinez lentement le torse vers l’avant et posez les mains sur le sol l’une à côté de l’autre. Vous devez vous pencher en avant pour essayer de toucher les coudes et maintenir pendant 10 à 20 secondes.

Exercice d’extension de la hanche

Placez-vous avec les mains et les genoux sur le sol, et les mains alignées avec les épaules, inclinez le poids de la jambe douloureuse et élevez la jambe vers le plafond. Abaissez-le lentement, et faites 15 répétitions.

Exercice de palourdes latérales

Lay sur le côté, la jambe ainsi touchée pour être sur le dessus. Plier les jambes en arrière pour obtenir une forme de L, mais un pied devrait rester sur l’autre et les jambes devraient être parallèles les uns aux autres.

Vous devez lever le haut du genou vers le haut et le ramener lentement. Faites 15 répétitions.

Stretch assis

En vous asseyant sur une chaise, vous devriez commencer avec la jambe affectée au-dessus du genou de l’autre jambe. Votre poitrine doit être en avant et penchez-vous un peu vers l’avant, et maintenez quelques respirations. Essayez de vous pencher un peu plus et restez ainsi pendant 30 secondes. Faites la répétition avec l’autre jambe.

Extenseur court (intérieur de la cuisse) Stretch

Vous devriez le mettre sur le sol et mettre la plante de vos pieds ensemble devant le bassin. Vous devez tenir les chevilles, avec les mains opposées, pousser vers le bas avec le genou afin de toucher le sol avec eux, et maintenez pendant une demi-minute. Puis relâchez et dans les 30 prochaines secondes, flutter les jambes dans cette position.

Supine Piriformis Side Stretch

Vous devez vous étendre sur le sol avec les jambes à plat et le dos droit, plier la jambe douloureuse vers le haut, et mettre le pied sur le côté extérieur de l’autre jambe, près du genou.

Tirez le genou de la jambe douloureuse sur la ligne médiane du corps, avec l’autre jambe, et maintenez pendant 30 secondes. Faire 3 répétitions

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