Fibromyalgie, comment calmer le stress, se détendre et éviter les déclencheurs de la douleur?

Soulager le stress facilement 
Avec la fibromyalgie, la tête veut que vous vous détendiez, mais votre douleur le rend impossible. 
Et chaque fois que quelqu’un dit “détendez-vous”, vous voulez probablement SHOUT!
Il y a quelque chose dans ces mots – relaxez-vous, calmez-vous et calmez-vous – qui déclenche une profonde réaction émotionnelle chez la plupart d’entre nous.

Ces détendeurs de stress sont si simples que vous vous sentirez plus prêt à vous asseoir et à vous détendre, peut-être avec votre livre préféré.
Lorsque vous souffrez de fibromyalgie, il est très important de traiter adéquatement le stress.
Une fois fait correctement, ces détendeurs simples de stress ouvrent une relaxation naturelle qui peut aider à améliorer votre humeur et traiter la douleur du fibro.
Les National Institutes of Health, envisager des exercices de relaxation, sans danger pour la plupart des gens.

Cependant, comme pour les routines d’exercice, les personnes ayant de graves problèmes de santé physique comme la fibromyalgie doivent consulter les techniques avec leur médecin avant de commencer une routine de relaxation.

Il existe de nombreuses techniques possibles pour se détendre.
Ceux-ci comprennent des exercices de respiration profonde, l’auto-hypnose et l’imagerie guidée.
Le but de chaque technique de relaxation est de produire une réaction naturelle du corps.
Cela devrait inclure: une pression artérielle plus basse, une respiration plus lente et un sentiment de bien-être.

Nous avons trouvé cinq exercices simples de relaxation qui sont assez simples pour la plupart des gens, à faire sur une chaise ou en étant couché dans son lit.
Les deux premiers conseils de relaxation proviennent de l’Université Harvard, et les trois derniers proviennent de l’Université du Michigan.
Placez votre main juste en dessous de votre nombril afin que vous puissiez sentir la légère montée et la chute de votre ventre en respirant.
Inspirez, faites une pause pour compter jusqu’à trois. Expirer
Pause pour compter jusqu’à trois.
Continuez à respirer profondément pendant une minute, en faisant une pause pour un compte de trois après chaque inspiration et expiration.

En vous asseyant confortablement, prenez des respirations profondes et lentes et répétez silencieusement à vous-même, «je suis» en inspirant et en «paix» en expirant.
Répétez lentement deux ou trois fois.
Ensuite, vous sentirez que tout votre corps se détend dans le siège de la chaise.

Levez vos sourcils et tendez les muscles de votre front et de votre cuir chevelu.
Sentez l’accumulation de tension.
Prenez une profonde respiration.
Pendant que vous expirez, dites «se détendre», tout en laissant la tension hors de votre corps.
Détendez les muscles du visage et laissez votre mâchoire s’ouvrir légèrement.
Laissez tomber vos épaules.
Laissez vos bras tomber sur les côtés.
Laissez vos mains se desserrer dans les espaces entre vos doigts.
Décrire les jambes ou les chevilles.
Vous sentirez vos cuisses s’enfoncer dans la chaise, laissant vos jambes se séparer confortablement.
Sentez que les genoux et les mollets deviennent plus lourds et que les pieds prennent racine dans le sol.

« Maintenant, inspirez lentement et expirez lentement.
Surveillez votre ventre monter et descendre à chaque respiration.
Inspirez et appuyez sur votre nombril vers votre colonne vertébrale puis serrer l’abdomen.
Sentez – vous l’accumulation de tension et maintenez.
Prenez une grande respiration.
Comme vous expirez Dites “détendez-vous” et laissez la tension disparaître. ”

Voici plus de techniques de relaxation
Le NIH reconnaît que la relaxation a de larges avantages pour la santé, y compris la réduction de la douleur et la restauration du sommeil.
En outre, la recherche sur la réponse à la relaxation a montré que cette technique simple peut augmenter l’énergie et diminuer la fatigue.

Cela peut augmenter la motivation, la productivité et améliorer la capacité à prendre des décisions.
La relaxation diminue également les niveaux d’hormones de stress et abaisse la tension artérielle.

La réponse à la relaxation est votre capacité personnelle à libérer des produits chimiques et à produire des signaux dans le cerveau qui ralentissent les muscles et les organes et augmentent le flux sanguin vers le cerveau.
Trouvez un exercice de relaxation qui vous convient, et continuez à le pratiquer tous les jours.

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